FXトレーダーの健康管理3つの対策

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普通の専業主婦からFXトレーダーに転身しました、あっこ(@fxakko717)です。

 

「損切が続くと落ち込んで鬱っぽくなる」事ありませんか?

 

メンタル的な原因も色々あるけども(損切というただの事実が自己否定につながっているなど)、物理的にも鬱っぽくなる原因が沢山あるんですよね。

これはFXトレーダーだけに限らず、PCの前で一日中作業をしがちなブロガーやエンジニア、もちろん事務職のOLやサラリーマン、現代人はほぼそうなりやすい環境に居ると思います。

 

今回はその原因と改善策についてまとめてみました。

 

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現代人は要注意!鬱っぽくなりやすい原因と3つの対策

1.PC、スマホのブルーライト

ブルーライトが原因で、眼精疲労やドライアイを引き起こす事は皆さんご存知の方も多いかと思いますが、それだけでなく、自律神経失調症や鬱病を引き起こす原因にもなるのです。

ブルーライトを長時間浴びると、メラトニンというホルモンの生成が抑制されてしまいます。このメラトニンが生成される事で私たちは夜に眠くなるのですが、これが抑制されてしまう事で体内時計が狂ってしまいます。

体内時計が狂ってしまうと、睡眠障害、鬱等になりやすくなってしまうのです。

 

布団で寝る前にスマホなんて絶対にダメですね!!

 

手軽にブルーライトをカットする方法

  • PC、スマホのブルーライトの量を下げる
  • ブルーライトカット保護フィルムや、メガネをかける

 

私はブルーライトの量を少し下げています。

さらに夜には、ナイトモードを使用してます。だいぶ黄色っぽくはなってしまいますが。

 

 

一番簡単なのは、ブルーライトメガネがおすすめです。

 

 

 

2.座りっぱなしの生活による運動不足

運動不足も鬱病の原因になります。鬱だけでなく、骨粗鬆症、更年期障害、糖尿病、ガンなどにもなりやすくなります。

いいことないですね(;一_一)

週に2~3回運動する習慣のある人は、運動する習慣のない人に比べて、「抑うつ、怒り」も少なく「疑い深さやストレス」も少ない事が分かっています。

 

3.セロトニンを増やして鬱体質から抜けだす

セロトニンとは脳内の神経伝達物質の1つで、心のバランスを保ち精神を安定させる働きがあります。

この働きが悪くなる事が鬱の原因の1つになっています。

 

セロトニンが不足すると、、、

  • 質のよい睡眠がとれなくなる
  • 感情がコントロールできなくなる
  • 感情がわかなくなる

 

こわっ(;゚Д゚)

恐くないですか?この状態。

 

逆に言うと、セロトニンをしっかり働かせてあげる事で軽い鬱状態くらいならすぐ元気になります!

これは、私が実践済みだから、変な薬飲んでこもってるくらいなら以下実践してください!!

※そんな気力もわかない重度の方はちゃんと病院いってください。

 

セロトニンを増やす方法1:朝起きたら日光を浴びる

これは基本ですね。朝はちゃんとお日様の光を浴びる事で体内時計もリセットされます。

セロトニンを増やす方法2:ウォーキングする

一定の動きを繰り返し持続する運動はセロトニンを増やすために効果があります。いきなりジョギング始めると挫折するので、ウォーキングくらいがおすすめです。

ちょっとお散歩くらいの気持ちで。緑のあるところをお散歩出来ると森林浴にもなっていいですね。

さらに日光の光に浴びる事で、ビタミンDの生成が促されます。このビタミンDにはセロトニンの生成を助ける働きがあるので、セロトニンにとってはいい事だらけですね。

 

セロトニンを増やす方法3:トリプトファンを含む食品を食べる

必須アミノ酸のトリプトファンはセロトニンを作るのに必要な材料の1つです。

セロトニンを増やすためにウォーキングをしても肝心の材料が体内になければセロトニンは作れませんね。

 

セロトニンを多く含む食品は、バナナ、乳製品、赤身の魚、肉など。

 

そこで私が取り入れているのがこちら

 

 

プロテインです。

プロテイン(タンパク質)は20種類の必須アミノ酸からできていて、そのうちの9つは体内で作る事が出来ないので必須アミノ酸と呼ばれています。この必須アミノ酸の1つがトリプトファンなんですよね。

 

要するにプロテイン飲むと、トリプトファンが摂取できるのでセロトニンを作れるよって事です。

 

『タンパクオトメ』はプロテインだけでなく、女性に嬉しい美容成分がぎゅっと入っていて、しかも砂糖フリー、グルテンフリーで味も美味しい!!飲まない理由がないです!!

あ、ちなみに豆乳に溶かして飲んでくださいね。水はおいしくないです。女性は牛乳より豆乳イソフラボンが入った豆乳がおすすめです。

 

私は朝晩と2回飲んでますが、体調がよくなったのを実感しています。

例年子供からうつされていたインフルエンザも子供達は感染してましたが、私は感染せずにすみました。

 

プロテインは太る?

プロテインを飲むと太ると勘違いされている方も多いようですが、実はその逆!プロテイン(タンパク質)が不足する事で筋肉量が落ち、基礎代謝が落ちてしまいます。結果痩せにくい体質になってしまうんですね。美しく痩せたいのならしっかりとプロテインをとって、筋肉をつけて脂肪を燃やしましょう!

また、プロテインというと筋肉ムキムキのイメージを持つ方も少なくないと思いますが。安心してください。女性の体はそう簡単にムキムキにはなれません。安心してプロテイン飲んでくださいね♡

 

 

FXトレーダーの健康管理3つの対策まとめ

  1. ブルーライトを出来るだけカットする
  2. 日光を浴びて散歩する
  3. プロテインを飲む

 

検証ばっかりしていたら、気分が落ち込んでくるのは当たり前なので、たまにはFXから離れて自然を感じましょうね♡

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